La desatiendo de sueño afecta a la vitalidad física y mental, y aumenta la probabilidad de intentar ansiedad y depresión. Si se padece de insomnio, se puede intentar usar remedios caseros que se centren en los cambios de hábitos para controlar los síntomas.
Cada uno de estos remedios caseros para el insomnio es simple, asequible y está respaldado por investigaciones científicas. Estos consejos combaten algunas de las causas comunes del insomnio y se enfocan intencionalmente en hábitos que se pueden perfeccionar a lo liberal del día, no solo cuando se intenta conciliar el sueño.
Hacer del sueño una prioridad
El cuerpo y el cerebro realizan funciones esenciales de guisa conveniente activa durante el sueño. Aunque el insomnio es una condición de vitalidad, no una opción, abordarlo a menudo requiere una intención y un esfuerzo constantes. La mejor señal de un sueño suficiente y de calidad es despertarse renovado cada mañana.
Despertarse a la misma hora todos los días
Hombre despertándose
Una forma de controlar el sueño es irse a adormilarse y despertarse a la misma hora todos los días. Si se pasa una tinieblas sin adormilarse, hacerlo hasta tarde o tomar una siesta larga puede hacer que sea aún más difícil conciliar el sueño a la hora deseada.
Hacer prueba
Ofrendar 30 minutos del día a hacer prueba pueden mejorar la calidad del sueño noctámbulo. El prueba es una excelente guisa de fomentar ritmos circadianos equilibrados. El prueba eleva la temperatura corporal, lo que indica que es hora de estar despierto y, al mismo tiempo, libera endorfinas que aumentan la energía.
Tomar el sol
Mujer tomando el sol
La luz natural puede suprimir la melatonina y, por lo tanto, dominar la somnolencia diurna, ajustando los ritmos de la abstinencia diurna y el sueño noctámbulo. Un paseo al éter vacuo es un remedio natural y muy efectivo para poder conciliar el sueño cada tinieblas. Si salir al foráneo no es una opción, se deben desplegar las ventanas por la mañana para dejar entrar un poco de luz natural en el espacio para adormilarse.
Yacer la siesta
Las siestas largas interrumpen el ciclo de sueño y abstinencia, lo que dificulta retornar a la normalidad. Si se necesita una, debe de ser breve, idealmente de 10 a 20 minutos.
Dieta equilibrada
A veces, la desatiendo de sueño nos empuja cerca de los alimentos azucarados como una forma de mandar la energía. Sin requisa, la mejor guisa de yantar para un sueño reparador debe ser una dieta rica en verduras, cereales integrales, frutas y proteínas mínimamente procesadas.
Frutas y verduras
Espacio inmejorable
El esfera inmejorable para adormilarse incluye un espacio cómodo, tranquilo y complicado en el que sentirse seguro. Sí, ponerse cómodo es un remedio casero que puede usar para combatir el insomnio.
Si se experimenta insomnio u otros trastornos, se debe intentar ajustar los hábitos para conseguir una buena higiene del sueño.
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