A medida que pasan los abriles, cada vez pierde más firmeza en el cuerpo, la piel se va arrugando y cuesta más mantenerse en forma. Esto se debe a que el proceso del incremento de masa muscular se ralentiza conforme se avanza en años, mientras que la acumulación de mugre se da más fácilmente.
Los brazos son una de las partes del cuerpo en las que más se nota el paso de los abriles, ya que se descuelgan y parecen flácidos en comparación con cuando se era más nuevo. Este es el motivo por el que llega un momento en el que hay que focalizarse en blindar los bíceps, el músculo más extenso del articulación y, por consiguiente, el más visible.
Ejercicios
De poco sirve desarrollar la musculatura en los brazos si se abandona al resto del organismo
Borja Lafuente, fisioterapeuta y preparador personal, advierte de la importancia de compartir los entrenamientos de bíceps con el cuerpo inalterable. “Es peligroso concentrarse demasiado en un músculo concreto”, explica el diestro, “los ejercicios deben realizarse con todo el cuerpo”. Es sostener, de poco sirve desarrollar la musculatura en los brazos si se abandona al resto del organismo, ya que hay otras zonas que además estarán comenzando a perder su firmeza.
Para asomar a tonificar los brazos, lo mejor es ir introduciendo ejercicios sencillos que puedan realizarse desde casa en las rutinas semanales. “Con dedicarle media hora tres días a la semana, será más que suficiente para notar cambios”, añade el preparador. A continuación, los tres ejercicios secreto para obtener resultados cuanto antaño.
Curl de bíceps
Curl de bíceps
Se manejo de un clásico para tonificar los brazos y es el examen más primordial de esta categoría. Para realizarlo, se necesitarán un par de mancuernas de poco peso, especialmente para los principiantes. Lo ideal es asomar con un peso irreflexivo hasta que se vaya controlando la técnica, ya que podría dañarse el músculo si se utilizan mancuerna con más kilos de las que el bíceps pueda soportar. El examen consiste en sujetar las mancuernas a los lados del cuerpo, estando de pie con la espalda recta y el pecho elevado, y doblar los codos llevándolas lo más cerca posible de los hombros.
Curl de bíceps en estocada posterior
Curl de bíceps en estocada posterior
En primer oficio hay que separar los pies colocándolos alineados con la cadera, cruzar la pierna izquierda por detrás de la derecha y doblar las rodillas bajando las caderas hasta que el muslo derecho quede casi paralelo al suelo. Al mismo tiempo, se doblan los codos llevando las mancuernas lo más cerca posible de los hombros.
Frogger con curl de bíceps
Frogger con curl de bíceps
Partiendo de la posición de la plancha, hay que extender los brazos, alineados con los hombros, utilizando las mancuernas como apoyo sobre el suelo. A continuación, apretando el tripa para estabilizar el cuerpo, hay que saltar cerca de delante hasta que los pies estén inmediato a las mancuerna. Calibrado a posteriori, se pasa a la posición de una sentadilla, manteniendo los codos por la parte interior de los muslos para doblarlos lentamente llevando las mancuernas a los hombros. Luego se apoyan las mancuerna en el suelo y dando un brinco cerca de detrás, se vuelve a la posición original.
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