Qué puedes hacer para que no te afecte lo que los demás piensen o digan sobre ti

En más ocasiones de las deseables, lo que piensan de ti ocupa parte de tus pensamientos y, en el caso de que lo percibas como poco cenizo, afecta a tu autoestima. ¿Por qué permites que los pensamientos negativos y las críticas que vierten sobre ti te afecten o se extiendan como una mancha de óleo por todos los ámbitos de tu vida? Quizá la esencia esté en ver esta situación desde otro enfoque, para alcanzar a comprender que lo que piensen o digan los demás no es, en existencia, asunto tuyo, sino suyo.

Los estoicos decían que falta es bueno ni malo, porque lo importante no es lo que sucede, que es necesario y neutro, sino la forma que tenemos de interpretar y afrontar cada situación. En este sentido, lo que los demás piensen o digan sobre ti está fuera de tu radiodifusión de argumento. No puedes influir en ello, ni puedes cambiarlo. Pero sí puedes modificar la forma en la que te afecta, porque eso sí está interiormente de tu círculo de argumento.

Exposición personal

Es posible trabajar para que las críticas no te afecten: no es tu existencia, sino la suya

Es posible trabajar para que las críticas no te afecten, precisamente desde este enfoque: no es tu existencia, sino la suya. Entender esto en profundidad, resultará defensor. La existencia es que el problema no lo tienes tú, sino las personas que lanzan las críticas destructivas, a menudo sin conocer y sin aprender. Esos pensamientos les invaden sin aportarles falta. Pero ese no es tu problema.

Es frecuente querer que los demás sientan aprecio por nosotros. Todavía tener en cuenta las críticas constructivas de nuestro entorno. Pero preocuparse en exceso por los pensamientos ajenos puede acarrearnos consecuencias que llegan en ‘sensación dominó’: la preocupación excesiva provoca ansiedad y estrés, lo que hace que se dispare la fabricación de cortisol, lo que respuestas fisiológicas que desgastan y agotan nuestras defensas.

Una mujer agobiada frente a los demás
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¿Por qué nos importa?

Preocuparse por lo que otros piensen sobre nosotros es, al parecer, una habilitación evolutiva. Según el Museo Franquista de Historia Natural de Estados Unidos (Washington), pertenecer a un especie social y ser aceptado por los demás resultaba fundamental para la supervivencia. Con el paso del tiempo, los humanos comenzaron a interactuar con otros grupos alejados y las redes sociales se expandieron y se volvieron más complejas.

Hoy no necesitamos tribus, pero sí rodearnos de otras personas, porque somos seres sociales. Como animales sociales que somos, es frecuente que le demos importancia a la opinión que tengan sobre nosotros. Ahora admisiblemente, tomar las opiniones de los demás como ciertas y otorgarles gran importancia, puede alcanzar a la inseguridad e invulnerabilidad.

Si nos afecta demasiado la opinión de los demás, puede llevarnos a a la inseguridad
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Una investigación realizada en la Universidad de Salzburgo estudió, a través de imágenes cerebrales, las respuestas químicas del cerebro a las evaluaciones positivas y negativas de los demás sobre las personas objeto de estudio. Se demostró que el miedo a la evaluación negativa es especialmente válido para las personas que sienten ansiedad social o que crecieron con menos apoyo emocional.

Hay indicadores sobre cuándo las opiniones de los demás comienzan a ser dañinas. Por ejemplo, cuando cambias en respuesta a la crítica, cuando dejas que otros decidan por ti, cuando no das tu opinión si es distinta a la del resto, si te disculpas cuando no has hecho falta o te vuelven demasiado perfeccionista.