Asignar más o menos de 8 horas al sueño noctívago figura entre las principales recomendaciones para resistir una vida saludable e incrementar el bienestar. Muchas personas no llegan siquiera a cumplir con esa meta, y otras, pese a alcanzarla, se levantan cansadas. ¿Qué pasa cuando dormimos, pero no descansamos?
Alivio y sueño reparador
Y es que como indica Stella Maris Valiensi, doctora en Neurología de la Asociación Argentina de Medicina del Sueño (AAMS) y del Hospital Italiano de Buenos Aires, esa es una diferencia central: descansar no es lo mismo que adormilarse.
"Descansar, puede ser recostarse en un sofá y reponer energía", indica. Y explica que adormilarse implica, por otra parte de cerrar los fanales, adoptar una postura y que se sucedan una serie de cambios neuro-fisiológicos normales en nuestro organismo y la producción de algunas hormonas.
Algunos productos pueden ayudarnos a relajarnos para conciliar mejor el sueño.
"A su vez, nuestro cerebro y organismo en común, minimiza varias funciones, pero se activan muchas otras", menciona la neuróloga, que todavía es autora del volumen La ruta del sueño.
¿Qué debería ocurrir para que nos sintamos efectivamente descansados, Posteriormente de adormilarse? "Lo ideal es cumplir con todas las etapas de sueño. O sea, tener sueño superficial, sueño profundo y sueño REM que es cuando si nos despiertan, tenemos longevo posibilidad de memorar los sueños, entre otras cualidades que se cumplen durante esta etapa. Por eso, se dice que el sueño es cerebro, ya que seguimos funcionando a pesar de estar dormidos", señala.
Pernoctar sin descansar
¿Por qué a pesar de adormilarse, podemos observar que no descansamos? "En algunos casos, hay patologías o trastornos del sueño que deben ser evaluados, y a veces esos trastornos se asocian a otras patologías", postula Valiensi.
Y pone un ejemplo concreto: "Se puede adormilarse 8 horas, pero si el sueño estuvo fraccionado, se puede observar una descuido de refrigerio, asma al otro día, cansancio. Y eso hay que evaluarlo", indica.
En este sentido, aclara que "adormilarse mal", no significa necesariamente entrar en "abstinencia" y darse cuenta de que se está despierto, sino que muchas veces se dan "microdespertares" de entre 3 y 14 segundos que pasan desapercibidos, pero que definitivamente influyen en la calidad del refrigerio.
Mujer durmiendo
"Muchas veces los pacientes no se dan cuenta, pero si lo que ocurre es que tienen muchos de esos microdespertares (la narración para adultos es más de 10 por hora) hay que ver qué está ocurriendo con ese sueño", explica.
Entre las cuestiones que pueden ocurrir, enumera: "Muchas veces por ejemplo, se dan vueltas en la cama por la tinieblas, se ronca, se tiene apneas, se actúan los sueños, se palabra. Y si no se duerme con cualquiera que nos cuenta, no nos enteramos de lo que ocurrió".
Por eso, explica que cuando se asiste por primera vez a la consulta con expertos en medicina del sueño, se recomienda ir acompañados con la pareja, en caso de que la persona tenga, para poder descifrar qué es lo que efectivamente se hace de tinieblas.
Señales para identificar que poco anda mal
La neuróloga explica que la forma más popular de advertir que no descansamos lo suficientemente admisiblemente, a pesar de suceder dormido una cantidad de horas considerable, es sentirse cansado.
Esta asma puede traducirse en la sensación de un rendimiento cognitivo insuficiente, como estar más premioso, o todavía sentirse malhumorado o irritable.
"Cada etapa de la vida tiene sus cambios, y eso no es malo o bueno, peor o mejor. Si es peor, hay que ver si tiene alguna enfermedad propia del sueño o asociada a otra enfermedad", asegura.
El estrés es enemigo del buen sueño
Y añade: "Por ejemplo, los recién nacidos duermen o deberían adormilarse aproximadamente 16 horas. Un adulto longevo, quizá duerme 7 horas pero repartidas durante el día".
Obstáculos a la hora de adormilarse admisiblemente
A la hora de tratar de adormilarse más profundamente, hay algunas cosas que deberíamos evitar.
- Pernoctar en un zona poco confortable, por ejemplo, tener un mal colchón.
- Que la temperatura de la habitación sea demasiado elevada, o por el contrario que sea fría.
- Una habitación poco aireada.
- La presencia de medios electrónicos, ya sea sonoros, o que emitan luces en forma constante durante el sueño (por más que tengamos los fanales cerrados).
- A veces, adormilarse con mascotas en la cama puede interrumpir, según estudios realizados.
Evita comidas y bebidas copiosas antiguamente de copular para adormilarse mejor
10 pautas para un buen sueño
1. Intenta prolongar un horario regular para copular a la tinieblas y para levantarte a la mañana, incluso los fines de semana.
2. Exponte a la luz solar por la mañana.
3. Pernoctar, de ser posible, tanto como consideres necesario para sentirte descansado. En caso de que tengas esa posibilidad, no te obligues o esfuerces en adormilarse una cantidad establecida de horas.
4. Ve a la cama solo cuando te sientas somnoliento: utiliza la cama solo para adormilarse o prolongar relaciones sexuales, no para mirar televisión.
5. Evita comidas y bebidas copiosas antiguamente de copular, pero no te acuestes muy hambriento. Asimismo evita el deporte intenso, el consumo de pimple, tabaco u otras sustancias estimulantes 3 horas antiguamente de acostarte. Siquiera consumas bebidas con cafeína posteriormente de las 16 (café, mate, té, gaseosas con cafeína).
6. Apaga los medios electrónicos mínimamente una hora antiguamente de ir a adormilarse.
7. Haz de la habitación un hábitat confortable: luz y temperatura adecuada, abandono de ruidos molestos.
8. Intenta aplicar técnicas de laxitud en el momento de copular: laxitud muscular progresiva desde la comienzo hasta los pies, técnicas de visualización, meditación, yoga, etc.
9. Intenta no permanecer en la cama más de 20 minutos para quedarte dormido. En presencia de la dificultad para adormilarse, se recomienda salir de la habitación e intentar hacer actividades de laxitud o recitación hasta retornar a sentirte somnoliento y retornar a la habitación.
10. Si a pesar de todo no puedes adormilarse, negociación de hacer el mejor esfuerzo para conservar un ciclo de actividad-reposo y de exposición luz-oscuridad a lo derrochador de 24 horas.
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