4 ejercicios sencillos para lucir unos brazos tonificados

Tener unos brazos de arma blanca no solo es una cuestión estética sino que igualmente mejorará notablemente tu salubridad combatiendo la flacidez y aumentando la masa muscular de la zona. Unos brazos fuertes y tonificados te ayudarán a mejorar tu calidad de vida en las tareas diarias. Por ejemplo, podrás cargar más peso en las bolsas de la adquisición o mover material de veterano peso. En otras palabras, te sentirás más esforzado. Eso sí, para aumentar la resistor y la fuerza del tren superior es preciso ser constante realizando ejercicios específicos de rama.

Ejercicios para tonificar tus brazos

Ya sea en casa o en el campo te recomendamos una serie de ejercicios para que puedas refulgir unos brazos musculosos.

1

Puedes coger un asiento si te encuentras en el campo o una apero si estás en tu hogar. Colócate al flanco del asiento o de la apero como si te fueras a sentar. A continuación, apoya las manos cabal en el borde y extiende los brazos completamente manteniendo los hombros en cadena con los codos y las muñecas. Una vez tengas la posición auténtico, mengua el cuerpo alrededor de el suelo haciendo fuerza con los brazos. Puedes realizar 3 series de 10 repeticiones cada una.

2

Hazte con una esterilla y colócate boca debajo como si fueses a realizar la clásica flexión. Coloca las manos a la cumbre de los hombros en forma de triángulo de tal guisa que los dedos pulgar e índice estén casi pegándose. Con la fuerza de tus brazos lleva el cuerpo alrededor de hacia lo alto y alrededor de debajo. Puedes realizar 3 series de 10 repeticiones cada una.

3

Este prueba puedes realizarlo con mancuernas si estás en el campo o con botellas de agua si no tienes mancuernas a tu importancia. Siéntate con la espalda recta apoyando el codo en la cara interna del muslo. A continuación, flexiona el codo llevando el peso hacia lo alto y debajo. Es aconsejable realizar 3 series de entre 10 y 15 repeticiones

4

Adicionalmente de los bíceps y los tríceps debemos reforzar los hombros. La plancha es un prueba muy completo con el que tonificarás los abdominales, el core y trabajarás la estabilidad de los hombros. Simplemente debes tumbarte en una colchoneta con la espalda recta, apoyando las puntas de los pies y los hombros sobre los codos en posición de plancha mengua. A continuación, levanta un antebrazo y con el rama imparcial apoya la mano correspondiente. Luego haz lo mismo con el venidero rama llevando el cuerpo a posición de plancha inscripción. Repite este movimiento varias veces.