El tríceps constituye el músculo más amplio del remo y está situado en la parte posterior del mismo. Está compuesto por tres cabezas que reciben el nombre de vastos, y se encarga de la extensión del antebrazo y de la extensión y aducción del remo.
Con el paso de los primaveras, el proceso del exposición muscular se ralentiza, por lo que los tríceps (al igual que el resto de músculos del cuerpo) van perdiendo su firmeza característica y pueden tener la apariencia de piel descolgada. Este es el motivo por el que los especialistas recomiendan que se incluyan ejercicios enfocados a acorazar los tríceps en los entrenamientos semanales.
Borja Lafuente, fisioterapeuta y monitor personal, deje de la importancia de persistir los brazos fuertes y de que, para conseguirlo, hay que entablar por tonificar los tríceps. A continuación, tres ejercicios muy sencillos que pueden realizarse en casa para conseguir unos brazos definidos.
Flexiones
Flexiones con las manos juntas y los antebrazos apoyados
Un clásico que combina el esfuerzo de diferentes áreas del cuerpo y que, luego, se proxenetismo de un examen muy completo. Para realizar las flexiones focalizándose en los tríceps, hay que colocarse en la posición habitual con la única diferencia de que se deben acopiar las manos, ya que de esta forma se trabajará más la parte posterior del remo. Se pueden apoyar los antebrazos incluso. “Siempre hay que persistir la espalda recta y angustiar los glúteos a la hora de desmontar el cuerpo impávido hasta que la prominencia roce el suelo”, añade Borja, “así evitaremos daños en los lumbares”.
Comprensión de brazos con mancuernas
Prueba con mancuernas
Para realizar este examen es necesario contar con un par de mancuernas de no mucho peso, especialmente en aquellos que no tienen demasiada experiencia. En primer oportunidad, hay que ponerse de pie en el suelo, sosteniendo una pesa con cada mano y extendiendo los brazos a los dos lados del cuerpo. Las palmas de las manos deben estar orientadas cerca de el techo, para que sea más cómodo elevar los brazos cerca de hacia lo alto hasta que las mancuernas estén a punto de tocarse. “La secreto de este examen está en controlar la intensidad del movimiento para que las mancuerna no choquen”, explica el monitor.
Floor press
Floor Press
Este estilo de examen funciona muy proporcionadamente para tonificar los brazos en militar, y para ponerlo en experiencia hará desidia utilizar dos mancuernas, igual que en el examen inicial. Para comenzar, hay que tumbarse boca hacia lo alto cogiendo una pesa con cada mano y estirando los brazos cerca de el techo. A continuación, se doblan los codos bajando los brazos hasta que las mancuerna rocen el pecho para a posteriori retornar a estirarlos. Este examen debe realizarse lentamente, dejando que el músculo trabaje sin que los brazos se balanceen.
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