Realizar un par de sesiones de pilates o ejercicios de fuerza a la semana reduce el dolor y la discapacidad asociada a la lumbalgia crónica. Así se desprende de un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Castilla-La Mancha (UCLM) que han analizado qué entrenamiento es el mejor para aliviar el dolor y las restricciones de movimiento que provoca la lumbalgia, considerada la principal causa de devaluación profesional e incapacidad en el mundo.
"Lo ideal es realizar dos o tres sesiones de unos 50 minutos de pilates a la semana y, aunque los beneficios se notan en seguida, la recomendación es ayudar la praxis al menos 10 ó 12 semanas, que es el plazo en el que se alcanza la máxima mejoría; y luego la esencia es ayudar", detalla Vicente Martínez Vizcaíno, catedrático de Botiquín y Fisioterapia de la UCLM, director del Centro de Estudios Socio-Sanitarios y autor principal del estudio.
Blindar la musculatura de la zona devaluación de la espalda, el panza y la cadera contribuye a disminuir los problemas de lumbalgia.
Posteriormente de examinar 118 artículos y revisar el caso de más de 9.000 pacientes, los investigadores aseguran que, en ingenuidad, cualquier entrenamiento físico ayuda a disminuir el dolor y la discapacidad de la lumbalgia excepto los estiramientos (en el dolor) y los ejercicios basados en extensiones como los del método McKenzie.
No obstante, detallan que hay prácticas deportivas más efectivas que otras a la hora de aliviar los problemas derivados de la lumbalgia crónica. Y subrayan que la más eficaz a la hora de aminorar el dolor es el pilates, seguida de los ejercicios que involucran cuerpo y mente como el yoga o el tai-chi, y los de core (los que entrenan los músculos de la pelvis, la zona devaluación de la espalda, la cadera y el panza para trabajar de forma armónica).
Y para aminorar las restricciones de movilidad o discapacidad asociadas al dolor lumbar, los investigadores aseguran que la opción más efectiva asimismo es el pilates, seguido de los ejercicios de fuerza y de core.
"Los ejercicios que involucran el cuerpo y la mente tienen superioridad porque requieren concentración y no producen rechazo a quienes nunca han hecho deporte, y interiormente de este tipo de prácticas, el pilates tiene muchas ventajas porque promueve la estabilidad de músculos pequeños que sujetan la columna y contribuye a la vinculación de la espalda, y todo eso es esencia para que no duela", justifica Martínez Vizcaíno.
Y, añade, "por otra parte el pilates mejoramiento la conciencia sobre el cuerpo, ayuda a tener más control sobre el sistema respiratorio, y al atañer a concentrarse mejoramiento la ansiedad, la depresión y reduce el estrés mental en el trabajo".
El pilates contribuye a acorazar la musculatura que sujeta la columna y a ayudar alineada la espalda.
"Los ejercicios de yoga y otras prácticas asimismo sirven, pero el pilates trabaja más específicamente los músculos de la tabique estomacal, la zona de la ceñidor estomacal, de modo que es más recomendable cuando hablamos de dolor lumbar", enfatiza el investigador.
Aliviar el dolor
Lo más efectivo es el pilates, seguido de ejercicios cuerpo-mente, como yoga o tai-chi
Los autores del estudio -todos ellos investigadores del Centro de Estudios Sociosanitarios de la UCLM y profesores de las facultades de Botiquín de Cuenca y de Fisioterapia y Botiquín de Toledo- llaman la atención sobre los beneficios que puede aportar la praxis de entrenamiento físico a los millones de personas que padecen este dolor recurrente en la parte devaluación de la espalda.
Y recuerdan que, según datos del Sistema Doméstico de Vitalidad publicados en 2019, la lumbalgia es el segundo problema de salubridad crónico en España y afecta a casi el 18% de la población.
Los ejercicios de pilates disminuyen el dolor y la discapacidad en la lumbalgia crónica
"Resulta que tenemos un dolor, el lumbar, que causa sufrimiento y que es responsable de muchísimos días de absentismo profesional; y por otra parte tenemos una intervención que lo alivia fácilmente transferible a gran parte de la población como es el pilates; así que se prostitución de que los médicos y sanitarios comiencen a asesorar a los pacientes no que hagan entrenamiento en caudillo, sino la praxis concreta de pilates determinadas sesiones semanales y durante equis semanas, igual que pautan de forma detallada los medicamentos", reflexiona Martínez Vizcaíno.
En cuanto a las características de los entrenamientos que resultan más efectivos para aliviar esta dolencia, asegura que lo ideal son rutinas de dos sesiones a la semana mantenidas un insignificante de tres y nueve semanas.
El estudio, cuyo primer autor es Rubén Fernández-Rodríguez, se ha publicado en el Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy.
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