Con la venida del verano condicionada por el cambio climático, las temperaturas cada vez son más altas y extremas lo que hacen que le añadamos a nuestros entrenamientos un plus de dificultad: el calor
La habilidad de ciclismo con calor afecta gravemente nuestro a rendimiento. 1Aumento de la frecuencia cardiaca
2Aumento del lactato en casta
3Aumento de la temperatura corporal y de nuestra piel
4Exceso de sudoración
Todos estos cambios fisiológicos mencionados anteriormente provocan que al realizar un mismo esfuerzo, nuestro cuerpo está gastando muchísima más energía.
Un estudio de Training Peaks mostró que los ciclistas pueden sufrir un aumento de 4-5 °C en la temperatura corporal durante un esfuerzo de inscripción intensidad, mientras que otro documentación independiente indicó que el aumento de 1 división en nuestra temperatura corporal, provoca una reducción del 16% de nuestro VO2 mayor.
A excepción de de la disminución de nuestro rendimiento y el aumento de la penuria, entrenar con temperaturas elevadas puede provocar además deshidratación, calambres y/o desfallecimiento.
La cuestión
¿Cómo podemos combatir el calor y disminuir al mayor sus género?
La hidratación juega un papel fundamental, copear mucho antiguamente, durante y luego del esfuerzo será uno de nuestros mayores aliados.
¿Pero qué debo copear? El calor y en concreto el exceso de sudoración provocarán la pérdida de agua y sales. El agua tiene una composición en sales minerales herido para la pérdida que obtenemos con la habilidad de deporte, por ello, nuestra hidratación tiene que ser complementada con sales minerales. Satisfacer nuestros bidones con electrolitos, o tomar pastillas de sales son las mejores soluciones para combatir la deshidratación.
El uso de ropa ligera y transpirable, ponerse protector solar, evitar las horas centrales del día y refrescarnos tirando agua por encima, son otras de las acciones que nos ayudarán a combatir las altas temperaturas.
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