- ¿La vitamina B6 progreso la vigor mental?
Cuando hablamos de vitaminas B, probablemente esté más familiarizada con la vitamina B12, que ayuda a precaver la anemia y perseverar la vigor de los huesos, y la B9 (ácido fólico), que es necesaria para un obstáculo saludable.
Pero la vitamina B6, de alguna modo, es "la vitamina olvidada", dijo el Dr. Reem Malouf, neurólogo de la Universidad de Oxford que estudió el propósito de la B6 en la cognición.
Al igual que con las otras vitaminas B, como la B12 y la B9, es un nutriente esencial, pero los científicos no entienden completamente cómo afecta la vigor mental y es menos conocida que las demás.
Eso no la hace menos crucial para el funcionamiento del cuerpo, dijo Katherine Tucker, epidemióloga nutricional de UMass Lowell.
La vitamina B6 participa en una serie de reacciones químicas que son importantes para el sistema nervioso y la función cerebral, incluida la síntesis de proteínas, aminoácidos y mensajeros químicos del cerebro, así como el funcionamiento adecuado del sistema inmunitario.
El plátano es una de las frutas que más cantidad de vitamina B6 tiene
Todavía es fundamental para el obstáculo y la atención posnatal, ya que ayuda a aliviar las aversión matutinas y es necesario para el expansión del cerebro fetal e de niño.
Y las deficiencias de vitamina B6 se han relacionado con varias afecciones neuropsiquiátricas, que incluyen convulsiones, migraña, ansiedad, depresión y problemas de memoria.
— ¿Qué papel juega la vitamina B6 en la vigor mental?
“La vitamina B6 que afecta la vigor mental no es un concepto nuevo”, dijo Jess Eastwood, estudiante de doctorado en psicología nutricional en la Universidad de Reading en Gran Bretaña.
En un estudio de casi 500 estudiantes universitarios publicado en julio, por ejemplo, Eastwood y sus colegas encontraron que aquellos que tomaron altas dosis de vitamina B6 (100 miligramos por día durante aproximadamente un mes) informaron sentirse menos ansiosos que aquellos que tomaron un placebo.
El maíz es rico en esta vitamina
Sus hallazgos además sugirieron que la B6 podría desempeñar un papel en la reducción del aumento de la actividad cerebral que puede ocurrir con ciertos trastornos del estado de humor.
Pero el tamaño de la muestra de este estudio fue pequeño, y no ha habido mucha investigación en normal sobre cómo la B6, ya sea suplementaria o dietética, provoca cambios en la vigor mental, agregó Eastwood.
Las conclusiones de tales estudios, incluido este, a menudo son limitadas y no prueban la causalidad.
Todavía puede ser difícil estudiar qué propósito, si es que tiene alguno, tiene la B6 suplementaria en la vigor mental, en parte porque es difícil calcular qué tan proporcionadamente se absorben las vitaminas en el torrente rojo.
— ¿Deberíamos todos apresurarnos a comprar suplementos de B6?
Probablemente no, dijeron los expertos.
Para la mayoría de los adultos sanos, la ingesta diaria recomendada de vitamina B6 es de 1,3 a 1,7 miligramos.
Al igual que con las otras vitaminas esenciales, el cuerpo no puede producir B6 por sí solo, por lo que solo puede obtenerla de alimentos o suplementos.
Sin confiscación, la mayoría de los adultos saludables obtienen más que suficiente vitamina B6 solo de sus dietas, dijo Tucker.
“Está ampliamente acondicionado en alimentos integrales”, dijo, como el atún, el salmón, los cereales fortificados, los garbanzos, las aves de corral, las verduras de hoja verde oscura, las bananas, las naranjas, el melón y las nueces.
Una taza de garbanzos enlatados, por ejemplo, proporciona 1,1 miligramos de vitamina B6, mientras que 85 gramos de pechuga de pollo asada aportan 0,5 miligramos.
Para la mayoría de los adultos sanos, la ingesta diaria recomendada de vitamina B6 es de 1,3 a 1,7 miligramos.
La mayoría de los suplementos dietéticos además tienden a contener más de lo que necesita en un día; para algunos suplementos de B6 en el mercado, por ejemplo, puede ser de 20 a 200 veces más.
Tomar dosis tan altas de suplementos de B6 probablemente no cause mercadería secundarios negativos a corto plazo, dijo Tucker, pero los Institutos Nacionales de Lozanía recomiendan que los adultos no tomen más de 100 miligramos por día.
Tomar mucho más que eso, cerca de de 1000 miligramos o más cada día durante largos períodos de tiempo, podría causar amor, insensibilización y dolor en las manos y los pies; pérdida de control muscular; y aversión, aunque la mayoría de los síntomas desaparecen una vez que deja de tomar dosis tan altas.
Los expertos dicen que si le preocupa no obtener suficiente vitamina B6 en su dieta, pídale a su médico que le haga un estudio de familia.
Si está en el orilla o tiene una deficiencia leve, es posible que solo tenga síntomas menores, o nadie en definitivo, y ninguna complicación.
Tomar demasiada vitamina B6 puede ser malo
Pero si la deficiencia se vuelve severa o prolongada, eso podría conducir a condiciones más serias, como anemia microcítica, depresión, confusión, sofocación e inmunidad debilitada, que pueden desaparecer luego de que se restablezcan los niveles de B6.
Ciertos medicamentos o hábitos de estilo de vida además pueden contribuir a una deficiencia de B6.
“La metformina, un medicamento para la diabetes, algunos medicamentos para la hipertensión y, sin duda, el trinque, tienden a causar la pérdida de B6 en el cuerpo, por lo que terminas reteniendo menos B6 de lo que necesitas”, dijo Tucker.
Los bebedores empedernidos, los fumadores y los que toman ciertos medicamentos deben ser mucho más conscientes de sus niveles de B6, añadió.
Las personas con síndromes renales o de malabsorción como la enfermedad renal crónica, la enfermedad celíaca, la colitis ulcerosa o la enfermedad de Crohn además pueden ser propensas a la deficiencia de vitamina B6.
Las personas que tienen deficiencia de B6 además tienden a tener deficiencia de otras vitaminas B, dijo Tucker, por lo que si necesita complementar su dieta, es mejor que tome un suplemento de enrevesado B, que generalmente contiene las ocho vitaminas B. vitaminas en una sola dosis.
Pero si no tiene deficiencia, agregó Tucker, probablemente no necesite tomar un suplemento.
Eastwood estuvo de acuerdo.
“Yo siempre respaldaría un enfoque de comida primero”, dijo Eastwood.
“Si tal vez te sientes más fatigado, no te sientes del todo tú mismo y eres consciente de que tal vez no comas muchos alimentos que contengan B6”, entonces eso podría indicar que necesitas apelar a más alimentos ricos en B6.
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