Tener unos abdominales fuertes y poderosos es cuestión de tres componentes esenciales: tiempo, dieta y adiestramiento. Al igual que con la pérdida de peso, los abdominales aparecen cuando la obesidad intestinal desaparece. Todos tenemos músculos abdominales, pero pocos salen a relucir. Es un trabajo constante y que requiere de sacrificio y esfuerzo.
Por ello, queremos echarte una mano contándote qué cinco ejercicios son los mejores para tener unos buenos abdominales, más allá de los clásicos abdominales. ¡Comenzamos!
Ojo: no comiences ninguna rutina física sin antiguamente suceder consultado con tu médico de travesaño. De este modo podrás evitar lesiones futuras.
Russian Twist
Bajo este peculiar nombre se esconde el posterior adiestramiento: siéntate en el suelo, con las piernas sutilmente flexionadas, coloca las manos como si estuvieras rezando. Levanta las piernas y comienza a rodar el tronco alrededor de los lados, manteniendo el invariabilidad. Puedes hacer tres series de 15 repeticiones.
Plancha isométrica
Este es uno de los ejercicios más efectivos a la hora de cabrear obesidad intestinal. Deberás colocarte en el suelo bocabajo, con los codos apoyados a la importancia de los hombros. El codo y el suelo deben hacer un ángulo de 90º. Levanta el cuerpo y mantente íntegro durante unos 30 segundos. Haz tres series y verás como la zona se calienta.
Bird-dog
Colócate a cuatro patas y, cuando tomes melodía, levanta el rama y la pierna contraria, como si fueses a alzar el revoloteo. Una vez estés en esa posición, suelta el melodía. Luego, realiza el mismo movimiento con el banda contrario, aguantando cada vez unos diez segundos. Puedes emprender a tantear este adiestramiento con tres series de cinco repeticionesd por cada rama y pierna.
Mountain Climber
Prepárate, porque vamos a subir una montaña. Por supuesto, figuradamente. Colócate en el suelo bocabajo y colócate en la posición de plancha isométrica. Ahora, a través de un brinco sin moverte del suelo, intenta soportar la rodilla al codo contrario y al revés. Si prefieres una modalidad un poco más sencilla, lleva la rodilla simplemente alrededor de el codo correspondiente. Comienza con tres series de 10 repeticiones por cada pierna.
Bici
Un clásico, pero no por ello menos efectivo. Tumbado bocarriba en el suelo, coloca los dedos en la gollete y lleva el codo a la rodilla contraria, sin que los pies toquen el suelo. Es un adiestramiento un tanto duro, así que realízalo con prudencia. Comienza con una serie, o dos si te ves con fuerzas y 10 repeticiones por miembro.
Tener unos abdominales marcados no es sencillo. Encima del adiestramiento, la constancia y la dieta, la parte genética además es importante. Así que no te obsesiones: lo importante es tener una vida saludable, hacer adiestramiento regular y tomar sano.
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