El entrenamiento es una parte importante de la lozanía diaria de casi todos, incluidos los adultos mayores. Los expertos dicen que las personas deben ser lo más activas posible y, si es un adulto maduro, el entrenamiento puede ayudarlo a poblar una vida más larga y saludable. Son muchos los beneficios que aporta hacer entrenamiento, no solo físicos, incluso ayuda a tener una buena lozanía mental.
Existen entrenamiento de brazos y piernas que, adicionalmente de reforzar estos músculos, trabajan incluso con el core, situado en gran parte del tronco. De esta forma, se trabaja la estabilidad, ayudando a mantenerse erguido y tener firmeza. Para los adultos mayores, se recomiendan tres ejercicios.
Puentes
Una mujer realiza el entrenamiento conocido como el puente
Se comienza en una posición recostada boca en lo alto y luego se levantan y se mantienen las nalgas separadas del suelo. Es efectivo porque crea rigidez desde la caja torácica hasta la pelvis y desde el meollo hasta la espalda. Toda la región se vuelve sólida y crea una fruncimiento de todos los grupos musculares, como un corsé.
Hay que copular boca en lo alto con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo, separados al ufano de las caderas. A posteriori, colocar los brazos a los lados y agobiar los glúteos. Alborotar las caderas del suelo hasta que formen una rasgo recta con las caderas y los hombros. Perseverar. Retornar a la posición auténtico y repetir 10 veces.
Planchas
Plancha Delantero Con Adiestramiento De Brazos
Las planchas generan contracciones de los músculos centrales, de los brazos y de los hombros mientras el individuo se mantiene en una posición de flexión. La secreto es permanecer lo más rígido posible, como una tabla de madera.
Hay que ponerse de hinojos a cuatro patas, con la individuo y la columna neutrales. Extender la pierna izquierda del suelo detrás de ti mientras estiras el remo derecho frente a ti. Manteniendo las caderas y los hombros rectos, tratar de transigir la pierna y el remo paralelos al suelo. Sostener, luego regresa a la posición auténtico. Repetir el entrenamiento con la pierna derecha y el remo izquierdo y en entreambos lados 10 veces.
Elevación de piernas y brazos opuestos
Elevación de piernas
A medida que se estira el remo y la pierna opuestos, se contrae el core y los músculos del otro remo y la otra pierna mientras, sostienen. Los movimientos deben ser lentos y controlados, no se debe estirar el remo y la pierna tan rápido como se pueda.
Comenzar boca en lo alto. Exigir los músculos abdominales y turnar subidas de pies y brazos de forma cruzada (se puede hacer con las manos tras la individuo). Perseverar la espalda recta y repetir 10 veces.
Se recomienda comenzar lentamente, enfocándose en la calidad del entrenamiento y aumentando gradualmente la cantidad de veces que puede hacerlo. A diferencia de algunos grupos musculares que solo deben ejercitarse cada dos días, los músculos centrales se pueden reforzar a diario.
Realizar un sencillo calentamiento ayer y estiramientos posteriormente del entrenamiento es secreto para evitar lesiones.
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