Echarse admisiblemente es homólogo de vida. La calidad y la cantidad de horas de sueño que dormimos por las noches resulta la almohadilla de una buena sanidad física y mental en común, sin requisa, todo esto no es nuevo ni es ningún secreto, ya que es mucha la revisión científica que se ha hecho a este respecto. Se sabe que la permanencia o el estilo de vida de las personas son algunos de los factores que influyen a la hora de tumbarse más o menos, mejor o peor, pero y ¿el peso? ¿en qué medida el sueño repercute a la hora de ayudar un peso saludable?
Una nueva investigación acerca del tema va un poco más allá y esclarece cómo, adicionalmente, el sueño influye en el mantenimiento del peso. El referencia, que se acaba de presentar en el Congreso Europeo de Obesidad (ECO2022), celebrado este año en Maastrich (Holanda), ha concluido que con independencia de la permanencia, el número de horas influye, y mucho, en el mantenimiento del peso de una persona. En el estudio, donde participaron más de 190 adultos con problemas de obesidad, y quienes recibieron instrucciones para seguir una determinada dieta estricta durante ocho semanas y conseguir en todos ellos una pérdida de kilos. Todos los participantes perdieron, en promedio, el 12% de su peso corporal, y el quid del estudio era aprender las causas directas que afectaron al mantenimiento de ese nuevo peso en el transcurso de un año, por lo que midieron, tanto los hábitos de sueño, como la calidad del mismo de todos los intervinientes.
El consejo
Al menos seis horas para ayudar el peso
Hacer adiestramiento prosperidad notablemente la calidad del sueño y es de muy buena ayuda
“Los adultos que no duermen lo suficiente, al menos seis horas, o que su sueño es de mala calidad tienen muchas más dificultades de ayudar una pérdida de peso. Hacer adiestramiento prosperidad notablemente la calidad del sueño y es de muy buena ayuda”, asegura el coautor del estudio y médico Adrian Bogh en un comunicado.
Por su parte, Mª José Martínez Madrid, bióloga y miembro de la Sociedad Española del Sueño (SES) aclara que, el peso no solo puede encontrarse influenciado por la cantidad de horas de sueño, sino que una mala calidad de sueño e irregularidad en el horario de este, afecta negativamente al control de peso y otros problemas asociados como el explicación de diabetes, que puede aparecer si a menudo cenamos demasiado tarde o picoteamos en centro de la oscuridad”.
Tal y como recoge la Sleep Foundation, la privación de sueño o el tumbarse poco conduce a una desregulación metabólica, pues el tiempo extra que se pasa despierto puede aumentar las oportunidades de ingerir. Por otra parte, el hecho de tumbarse menos, puede alterar los ritmos circadianos, lo que además lleva a un aumento de peso, poco que se ha reiterado en muchos informes, como el publicado en el National Institutes of Health (NIH) donde corroboran cómo la corta duración del sueño se ha asociado con la obesidad y cómo, definitivamente, el control de peso se ve obstaculizado cuando se restringe el sueño.
Echarse poco o mal puede afectar la esperanza de vida
“Una mala calidad de sueño puede dar división a un aumento de nuestro apetito, oportuno a que se genera un desequilibrio entre muchas hormonas, entre ellas la grelina y la leptina, responsables del control de la ingesta. Por otra parte, si nuestro sueño es insuficiente solemos tener preferencia por la ingesta de alimentos más calóricos; y a todo esto se suma que, si no descansamos admisiblemente durante el día, no estamos descansados para poder hacer adiestramiento y otras actividades que nos ayuden a descabalgar o ayudar nuestro peso”, añade Mª José Martínez.
Cuanto más profundo es el sueño, más calorías quemamos
Según los hallazgos de este nuevo estudio, no tumbarse lo suficiente no ayuda cuando se negociación de ayudar una pérdida de peso, y adicionalmente, aquellos que duermen menos de seis horas o que se despiertan mucho por la oscuridad, tuvieron un aumento en su Índice de Masa Corporal (IMC) en el transcurso de un año.
Esto quiere proponer que cuanto menos durmamos, menos calorías quemamos, y al revés. “Por supuesto que mientras dormimos quemamos calorías, pero no solo las del asimilación basal, que son el reducido que hace yerro para que nuestros órganos sigan funcionando, sino que, adicionalmente, cuanto más profundo sea nuestro sueño, más quemamos”, asevera la experta.
Una mujer parece disfrutar de su sueño
“En la grado REM (grado de sueño más profundo) nuestro cerebro presenta una actividad afín a la que puede tener mientras estamos despiertos, por lo que aumenta el consumo de calorías. Por lo tanto, cuanto mejor y más profundo sea nuestro sueño, más cantidad de calorías quemaremos”, agrega. Y es que, en verdad, y tal y como recoge el estudio del NIH, el sueño y el peso están íntimamente relacionados, ya que aseguran que muchos trastornos del sueño, como la apnea del sueño, pueden empeorar con el aumento de peso, y que esto puede conducir a un ciclo sin fin: el sueño deficiente que conduce al aumento de peso, y el aumento de peso que conduce a un sueño deficiente.
“Si se duerme menos de 5h aumenta la grelina, hormona que hace crecer nuestras ganas de ingerir y adicionalmente se produce menos leptina, siendo la hormona que controla nuestra sensación de saciedad. En cualquier caso, no debemos ceñir horas de sueño por este u otros motivos, ya que estaremos afectando otros muchos procesos de nuestro organismo”, dice Mª José Martínez.
En definitiva lo ideal es tumbarse al menos 7 horas diarias. “Esto no solo es necesario a nivel físico, para un alivio muscular, reparación tisular, etc sino que, adicionalmente se ha gastado que es necesario tumbarse en fases profundas (sueño REM) para un correcto funcionamiento cerebral”, concluye.
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