Conforme se avanza en momento, es habitual que la parte de los glúteos esté cada vez más flácida. Esto es una consecuencia que provoca la disminución de masa muscular en esta zona, que incluso se da en otras partes del cuerpo. Por ejemplo, posteriormente de los 40 abriles, la mujer promedio comienza a perder masa muscular. Sin hacer deporte puede durar a sobrevenir una pérdida de 450 gramos de músculo en un año.
Para persistir los glúteos firmes y tonificados, es necesario partir de una situación auténtico en la que el cuerpo no tenga demasiada pomada. Cuanto más estrecho sea el trasero, más dócil será tonificarlo a través del examen físico, pero si no se cuida la comida nunca se obtendrán los resultados deseados.
Borja Lafuente, fisioterapeuta y preparador personal, explica que el problema al que se enfrenta mucha muchedumbre entre los 40 y 60 abriles a la hora de mantenerse en forma está relacionado con el desequilibrio entre el crecimiento muscular y el de la pomada. “A estas edades se ralentiza el crecimiento del tejido muscular y se queda por detrás del crecimiento de la pomada”, añade el doble.
Este es el motivo por el que el primer paso para poder blindar los glúteos es ceñir la pomada corporal a través de un endeudamiento de calorías que se complementará con examen. “Los resultados pueden hallarse en un mes si te lo tomas en serio”, explica el preparador, “con admitir una dieta adecuada y entrenar 3 veces a la semana será suficiente para notarse un cambio en el cuerpo”.
Es importante que haya un día completo de refrigerio tras los entrenamientos, ya que de esta guisa se evitarán posibles roturas musculares, y estos no deben durar más de 30 o 40 minutos. Borja recomienda planificar una rutina semanal en la que incluir diferentes series de ejercicios que son muy efectivos para tonificar los glúteos.
1Sentadillas
Todo un clásico para blindar el tren inferior; colocando la espalda recta y bajando poco a poco notando la tensión, bastará con hacer tres series de 15 repeticiones cada una.
2Apero incorporación
Un examen suspenso que permite modelar los glúteos de guisa muy efectiva. Para ello, hay que apoyar la espalda en la tabique y descender la cadera como si uno fuera a sentarse sobre un taburete imaginario, doblando las rodillas hasta formar un ángulo de 90 grados con las piernas y el cuerpo. Hay que tener 30 segundos en esta posición y repetir el examen dos veces.
3Movimientos laterales
Colocándose de pie al flanco de una arnés, hay que apoyar la mano sobre el respaldo y estirar la pierna más alejada de la misma en torno a un flanco o en torno a detrás, manteniéndola recta, para devolverla a la posición flamante. Luego, se repite la misma dinámica con la otra pierna, realizando tres series de 20 estiramientos cada uno.
4Subidas de cadera
Tumbándose boca hacia lo alto, se doblan las rodillas y se apoyan los pies por completo en el suelo. A continuación, hay que elevar la cadera, usando los pies y la espalda como puntos de apoyo, aguantando unos cinco segundos para posteriormente retornar al suelo. Se recomienda repetir este movimiento 12 veces en tres series.
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